Kalsium dan vitamin D merupakan nutrisi utama yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang. Kekurangan kedua nutrisi ini dapat meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang. Sumber kalsium dapat diperoleh dari susu, keju, yogurt, serta sayuran hijau seperti brokoli dan bayam. Sedangkan vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih efektif dan bisa didapatkan dari paparan sinar matahari pagi serta suplemen jika diperlukan.
Selain itu, mineral lain seperti magnesium dan fosfor juga penting untuk kepadatan tulang. Kekurangan mineral ini dapat memengaruhi struktur tulang dan meningkatkan kerentanan terhadap patah tulang. Penting untuk mengombinasikan makanan kaya kalsium dengan sumber mineral lain agar tulang tetap kuat dan sehat.
Suplemen tulang bisa menjadi solusi tambahan bagi orang yang sulit mencukupi kebutuhan nutrisi dari makanan. Namun, penggunaan suplemen harus disesuaikan dengan kebutuhan individu dan dianjurkan konsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Dengan asupan nutrisi yang seimbang, risiko osteoporosis dapat diminimalkan secara signifikan.
Selain makanan dan suplemen, pola makan yang sehat secara keseluruhan juga mendukung kesehatan tulang. Mengurangi konsumsi makanan tinggi garam, gula, dan kafein dapat membantu tubuh mempertahankan kepadatan tulang dalam jangka panjang.