Olahraga memiliki peran penting dalam mencegah osteoporosis. Latihan beban dan aktivitas yang menahan berat tubuh, seperti berjalan kaki, jogging, atau naik tangga, dapat merangsang pertumbuhan tulang dan meningkatkan kepadatannya. Aktivitas fisik secara rutin membuat tulang lebih kuat dan fleksibel, sehingga mengurangi risiko patah tulang di kemudian hari.
Selain latihan beban, latihan keseimbangan dan peregangan juga sangat penting. Aktivitas ini membantu mencegah jatuh yang dapat menyebabkan patah tulang, terutama pada orang lanjut usia. Yoga dan tai chi merupakan contoh olahraga yang menggabungkan kekuatan dan keseimbangan sekaligus mendukung kesehatan tulang.
Rutinitas olahraga yang konsisten akan memperkuat otot-otot sekitar tulang, sehingga memberikan dukungan tambahan pada struktur tulang. Otot yang kuat juga membantu mengurangi tekanan berlebih pada tulang dan persendian.
Disarankan untuk memulai aktivitas fisik sesuai kemampuan dan meningkatkan intensitas secara bertahap. Dengan kombinasi latihan beban, keseimbangan, dan peregangan, tulang dapat tetap sehat, kuat, dan terlindungi dari risiko osteoporosis.